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午睡益处多
作者: 沙利文 江苏盲人: 陆舒昊译
据估计，全世界大约百分之四十到六十的成年人有午睡的习惯，或许您正是其中之一呢。
睡眠专家建议，成年人每天要有7到9小时的睡眠时间。但是，据美国睡眠基金会的报告，美国成年人美洲睡眠平均为6.8小时，问题已经发展到了认为睡眠是一种奢侈而不是必需的严重程度。
然而，对于工作忙碌导致睡眠不足的人们来说，片刻的午睡可以弥补睡眠不
足，使他们在工作和学习中更加有效、积极。专家说：20分钟至半小时的午睡能让您精神焕发，以饱满的状态投入下午的工作。研究已经发现：午睡加上睡眠充足的人们，记忆力强劲，而且紧张荷尔蒙水平很低。
如果您靠可乐和咖啡维持兴奋状态，进行工作，那么即便午睡是人类天生的本能，您也终将发掘连这种能力也不具备了。下面说说午睡的益处，并力图建议您进行午睡，无论此时多么繁忙。
午睡提供诸多有利于健康的方面，就像充足的夜间睡眠一样，包括感觉振奋，思维敏锐。在研究中，专家对比了午睡者和非午睡者掌握一种电脑游戏的能力。两组对象每天睡眠平均7.5小时，学习了电脑游戏后，第二天早晨和下午分别测试，午睡组下午测试前进行午睡。研究结果显示：午睡者对于电脑游戏的掌握程度比非午睡者提高了百分之50。
此外，午睡有助于您降低患某些严重疾病的风险。睡眠少于7小时的人们表现出超出正常水平的紧张荷尔蒙卡地松和胰岛素，它们被认为与糖尿病和心脏病有联系。专家说：充足睡眠，即便以午睡的方式，也有助于把这些紧张荷尔蒙保持在可控范围内。
理想的午睡时间在1点至2点30分之间，长度在20分钟到半小时左右。在这段时间内，您能体验睡眠阶段1 （初睡）和2 （浅睡）。浅睡期间，您睡着又醒来，肌活动放慢但不停止，脑电波开始减速。您能较快地从睡眠阶段1或2中醒来。如果您进行超出半小时的午睡，您有可能进入睡眠阶段3和4
（慢波睡眠），此刻有深度睡眠的感觉。这期间，脑电波缓慢，眼动和肌活动停止，您的大脑会把它当作一次好觉记录下来。
午睡益处多，如果工作繁忙，晚上得不到应有的睡眠，您可以通过短暂的午睡让身体休息一下，可千万不要向健康透支啊！
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